Kom i gang med at træne

Her får du hjælp til at komme i gang med at træne på en måde, der passer ind i en travl hverdag: en realistisk uge, de første øvelser hjemme eller i fitnesscentret og en fornemmelse af, hvornår du skal øge, og hvornår du skal holde igen. Guiderne er skrevet til dig, der starter for første gang eller vender tilbage efter en pause.

Læs guiderne i denne rækkefølge

Start med Din første træningsuge, hvor du finder dage og minutter, der kan lade sig gøre. Du kan skrive planen ind i værktøjet Din træningsuge og tjekke passene af, efterhånden som du gennemfører dem. Vælg derefter, hvor du vil træne: Styrketræning derhjemme med kropsvægt og elastik eller Første gang i fitnesscentret. Når du har været i gang et par uger, hjælper Hvor tit og hvor hårdt? dig med at vælge mellem at øge belastningen, holde niveauet eller tage en hviledag.

Tøj, udstyr og plads hjemme hører under Udstyr og plads hjemme. Mad, søvn og hvile finder du under Krop og hverdag. Har du en skade eller en sygdom, er gravid eller er i tvivl om, hvad din krop kan tåle, så spørg din læge eller en anden sundhedsfaglig, før du lægger planen. Hvad der er realistisk, afhænger af din hverdag, så tilpas planen til den.