Din første træningsuge: en realistisk plan med 2–3 pas
Sådan går du fra ét mål til to eller tre pas, der kan lade sig gøre i en travl uge. Trin for trin, med Sundhedsstyrelsens anbefalinger…
Lily Fitness
Guider
Guiderne er sitets kerne. Hver guide dækker ét emne og siger, hvad den ikke dækker.
Første gang i fitnesscentret: sådan finder du rundt
En tjekliste til dit første besøg i et fitnesscenter: hvad du gør før, under og efter, i hvilken rækkefølge du tager øvelserne, og hvordan du spørger…
Styrketræning derhjemme med kropsvægt og elastik: en begynderrutine
Seks grundøvelser for ben, ryg, skuldre og mave, som du kan lave hjemme med din egen kropsvægt og et stykke elastik. Hver øvelse har en let…
Hvor tit og hvor hårdt? Sådan øger du gradvist
Sådan afgør du, om du skal øge belastningen, holde niveauet eller tage en hviledag. Guiden gennemgår tegn på for lidt og for meget og forskellen på…
Sportstøj: sports-bh, sko og lag på lag til udendørs dage
Hvad du skal købe først af sports-bh, sko og tøj til kolde dage, og hvad du roligt kan vente med. Sammenligning efter aktivitet og vejr.
Plads til motion hjemme: et hjørne, opbevaring og brugt udstyr
Tjekliste til et lille træningshjørne i en lejlighed: mål op, vælg gulv og underlag, find opbevaring og gå brugt udstyr efter, før du køber.
Søvn, hvile og kropspleje: hviledage, ømhed og hvornår du skal søge hjælp
Sådan skelner du mellem almindelig ømhed og smerte, der skal undersøges, hvordan du lægger hviledage ind i ugen, og hvad søvn og enkel pleje af hud…
Mad og drikke omkring et pas: hverdagsmåltider i stedet for kure
Hvad kan du spise og drikke før og efter et træningspas uden at lægge kosten om? Et lille, kendt måltid, vand og dit næste almindelige måltid…