Plads til motion hjemme: et hjørne, opbevaring og brugt udstyr

Du behøver ikke et ekstra rum for at træne hjemme. Et frit gulvstykke på størrelse med din måtte plus armslængde hver vej, et underlag, der ikke glider, og et fast sted at stille udstyret væk er nok. Køber du brugt, så gå udstyret efter i sømmene: se efter revner, løse dele, rust og lugt, og prøv at få kvittering og sælgerens kontaktoplysninger. Resten af guiden er en tjekliste, du kan gå igennem i den rækkefølge.

1. Mål op, før du køber noget

• Find det sted, hvor du faktisk har lyst til at stå. Et hjørne i stuen, som du alligevel går forbi, kan være lettere at tage i brug end en plads bag en lukket dør.
• Mål din måtte, og læg den på gulvet. Læg dig på den, stræk armene over hovedet og ud til siderne, og se, hvad du rammer: sofaben, spisebord, radiator.
• Tjek højden. Stå med armene strakt op over hovedet. Lampe, loftsskråning eller hængende hylder skal være uden for rækkevidde.
• Tænk i to tilstande: aktivt (udstyret er fremme) og ryddet (alt er væk på få minutter). Kan du ikke rydde op på få minutter, bliver det en grund til at springe passet over.

Eksempel på en opmåling

Eksemplet er vores eget, og tallene er fiktive. Lad os sige, at din måtte er 180 cm lang og 60 cm bred, og at du står i en stue med sofa langs den ene væg. Du lægger måtten ved siden af sofaen og strækker armene ud til siderne. Her rammer højre hånd sofaens armlæn. Du rykker måtten 50 cm ud i rummet, så du har fri luft til begge sider. Så skal sofabordet flyttes, og den ændring er det eneste, der skal til hver gang. Tag tid på det første gang, du gør klar og rydder op. Så ved du, hvor lang tid det tager, og om det kan holde i en travl uge.

2. Gulv og underlag

• Vælg et fast, plant gulvstykke. Undgå et tykt tæppe, hvor du står usikkert, når du træner på ét ben eller løfter.
• Brug et underlag, der ikke glider. Prøv det med dine egne sokker eller sko. Hvis måtten flytter sig, når du skubber fra, er den ikke egnet til dit gulv.
• Beskyt gulvet. Hårde vægte og skarpe bænkben kan sætte mærker i parket og laminat. Læg et underlag under udstyr, der står fast.
• Undgå hårde såler. Bolius råder til at gå i fodtøj med bløde såler i boligen frem for hårde såler og høje hæle, så du ikke skaber trinstøj. Det gælder også, når du træner i sko. Om sko til træning generelt kan du læse i guiden om sportstøj, sports-bh og sko.

3. Hensyn til naboer og bygning

• Placér støjende udstyr med omtanke. Bolius råder til at tænke over, hvor man placerer støjende udstyr som motionsapparater, så svingninger i gulvet bliver minimeret.
• Vælg øvelser efter, hvem der bor under dig. Hop og tunge nedslag bliver hørt. Øvelser, hvor du sænker vægten kontrolleret og står stille, larmer mindre. Rutinen i styrketræning derhjemme med kropsvægt og elastik kan tilpasses til rolige versioner.
• Læg aldrig vægte fra dig med et smæk. Sæt dem ned i hænderne og derefter på et underlag.
• Kig i din lejekontrakt eller husorden, hvis du overvejer tungt eller fast udstyr. Er du i tvivl om, hvad gulvet kan bære, så spørg udlejer, ejerforening eller en bygningskyndig.

4. Opbevaring, der får udstyret af vejen

• Saml alt på ét sted. Måtte, elastik og håndvægte i en kasse eller et skab betyder, at du ikke leder.
• Brug møbler, der kan to ting: en bænk med opbevaring under sædet, en kasse under sofaen eller en hylde bag en dør.
• Læg tunge ting lavt. Håndvægte hører til nederst, ikke på en høj hylde, hvor de kan falde ned.
• Rul eller hæng måtten, så den ikke bliver knækket og begynder at skride.
• Overvej en snedker eller indretningsvirksomhed, hvis rummet har skråvægge, nicher eller skæve mål. Et mål-skab giver mening, når en hylde fra hylden ikke passer, og pladsen ellers går tabt. Passer en standardhylde, er den som regel det enkleste. Bed om tilbud og få opgivet, hvad der er med, før du beslutter dig.

5. Brugt udstyr: det tjekker du, før du betaler

Brugte ting fra genbrugsbutik, loppemarked eller privatperson kan spare penge, men dine rettigheder afhænger af, hvem du køber af. Konkurrence- og Forbrugerstyrelsen oplyser på forbrug.dk, at man på et loppemarked normalt ikke har fortrydelsesret, og at det derfor er en god idé at gå en brugt vare efter i sømmene, inden man køber den, og at få en bon og sælgerens kontaktoplysninger.

Håndvægte

• Se efter revner, afskallet overflade og skarpe kanter.
• Rusten metal kan være overfladisk, men tjek, at skruer og gevind sidder fast på justerbare vægte.
• Prøv, om hver vægt sidder stabilt i hånden, og om begge i et par føles ens.
• Lugter gummiet kraftigt af kemi eller fugt, så lad den ligge.

Måtter og elastik

• Overfladen må ikke krakelere, smuldre eller være klistret.
• Se efter tynde steder og knæk, hvor materialet er slidt igennem.
• Lugt til den. Muggen eller indelukket lugt er et tegn på fugt, og den forsvinder sjældent.
• Træk i elastikken. Revner, slidte steder eller en snert af klister er grund til at undlade købet.

Bænke

• Sæt dig på bænken og rok den. Den må ikke vippe, svaje eller give lyd fra samlingerne.
• Se på svejsninger, skruer og ben. Bøjede ben og revner er afvisere.
• Prøv alle justeringer, og se, at låsene holder, når du belaster dem.
• Se, om betrækket er helt, og om skummet giver sig for meget.
• Spørg sælger, hvor meget bænken er beregnet til at bære, og se, om der står noget på den. Mangler du svaret, så spring den over.

Rettigheder ved køb af brugt

• Køber du af en privatperson en brugt vare, der er under to år gammel og oprindeligt er solgt af en virksomhed i Danmark til en forbruger, er der stadig reklamationsret på den, og du kan klage i den butik, hvor varen oprindeligt blev købt. Ifølge forbrug.dk skal du derfor sørge for at få den oprindelige kvittering med.
• Over for en privat sælger kan I aftale, at varen sælges som beset og dermed uden reklamationsret. Spørg derfor, hvad der gælder, før du betaler.
• Bed altid om sælgerens kontaktoplysninger og en bon eller en skriftlig bekræftelse, så du kan finde vedkommende senere.

Grænser

Guiden handler om plads, indretning og køb af brugt. Den siger ikke, hvilke øvelser du skal lave, og den behandler ikke skader. Har du smerter, der varer ved, eller har du en diagnose, så spørg læge eller fysioterapeut, før du træner med tungere udstyr. Hvad gulvet og bygningen kan bære, afhænger af din bolig, og det kan kun udlejer, ejerforening eller en bygningskyndig afgøre. Rettighedsreglerne ovenfor er kun et overblik. På forbrug.dk kan du læse mere om dine klagemuligheder. Er sælgeren en privatperson, kan Mæglingsteamet for forbrugerklager ikke behandle en klage.

Næste skridt

Når hjørnet er klar, så læg dine pas ind i Din træningsuge. Vælg dagene, skriv minutterne, og sæt kryds, når du har trænet. Så kan du se, om pladsen faktisk bliver brugt.