Køb først en sports-bh, der sidder stabilt, når du bevæger dig, et par sko til det underlag, du faktisk træner på, og sokker, der kan tåle at blive vasket. Til kolde dage ude behøver du ikke en hel garderobe. Du skal bruge tøj i flere lag, som du kan tage af og på, og yderst et lag, der holder vinden ude. Alt andet kan vente, til din træningsuge har vist, hvad du rent faktisk gør.
Sammenligning: hvad køber du først, og hvad kan vente?
Tabellen starter med det, du får brug for fra første pas, og slutter med det, der kan vente.
| Ting | Køb nu eller vent? | Det tjekker du | Det går ofte galt, når |
|---|---|---|---|
| Sports-bh | Køb nu | Bånd og skåle sidder, når du hopper, rækker armene op og drejer overkroppen. Intet gnaver eller skærer. | Du køber efter udseende og opdager først gnavsår eller ubehag midt i et pas. |
| Sko til center eller hal | Køb nu, hvis du ikke har et par, der passer | Stabil, jævn sål og plads til tæerne. Spørg stedet, om der er krav til såler. | Du træner i hverdagssko eller slidte sko, der ikke støtter. |
| Sko til udendørs | Køb nu, hvis du går eller løber ude | At skoen passer til underlaget: asfalt, skovsti eller grus. | Du bruger sko, der er slidte, eller sko lavet til noget andet end det, du bruger dem til. |
| Sokker | Køb nu | At de er absorberende og kan vaskes varmt (se vaskeanvisningen). | Fødderne er fugtige hele passet, og skoene når ikke at tørre. |
| Inderlag til kulde | Køb, hvis du træner ude i de kolde måneder | At det føles tørt, når du har bevæget dig og svedt. | Det bliver klamt, og du fryser, så snart du holder pause. |
| Vindtæt yderlag | Køb, hvis du træner ude i blæsende vejr | At du kan bevæge dig frit, og at det er nemt at tage af og på. | Du køber det tykkeste, du kan finde, og er for varm efter få minutter. |
| Ur, handsker, ekstra sæt tøj, sko til hver aktivitet | Vent | Om du savner det efter nogle ugers faste pas. | Udstyret ligger ubrugt, fordi planen ændrede sig. |
Sports-bh: pasform før alt andet
Her kan denne guide ikke give en størrelse eller en model. Det afhænger af din krop og af, hvad du laver. Gå i stedet efter en prøve i omklædningen: tag den på, og lav de bevægelser, du skal bruge i dit pas. Hop på stedet, løft armene over hovedet, bøj dig forover, og stil dig i en dyb squat. Hvis noget glider, skærer eller gnaver, skal du prøve en anden størrelse eller model. Spørg personalet, hvis du er i tvivl om, hvordan den skal sidde. Køber du på nettet, så tjek sælgerens vilkår for at prøve og returnere (se afsnittet om sko nedenfor).
Sko: vælg efter underlag, og brug dem til det, de er lavet til
Til center og hal skal skoen give et stabilt stå. Til styrkeøvelser kan en jævn, stabil sål give et mere sikkert stå end en tyk og meget blød sål, men prøv selv, hvad der føles sikkert under dig. Er du i en hal, så spørg, om der er krav til sålen, så du ikke køber et par, du ikke må bruge.
Går eller løber du udenfor, er underlaget afgørende. Patienthåndbogen skriver, at det er vigtigt at have løbesko, som ikke er slidte og passer til det underlag, man løber på. Den råder også til at skifte løbesko for hver 1000 km, fordi sko, der har været brugt så meget, mister deres stødabsorberende evne. Det gælder løbesko og løb. Går du mest, kan du ikke bruge tallet direkte, men du kan holde øje med, om sålen er slidt skæv eller føles flad.
Konkurrence- og Forbrugerstyrelsen påpeger på forbrug.dk, at fejl på sko ofte skyldes ens egen brug. Bruger du sko til noget, de ikke er lavet til, kan du ikke forvente at få ret i en klage over, at de ikke holder. Samme side nævner, at du har 14 dages fortrydelsesret, når du køber tøj eller sko på nettet. Det gør det lettere at bestille to størrelser og sende den ene retur, men tjek altid sælgerens egne vilkår først.
Sokker og fødder
Patienthåndbogen om fodsvamp råder til at vælge absorberende, ikke-syntetiske sokker og vaske dem ved minimum 60 grader. Den råder også til at skifte mellem flere sko, så de når at tørre helt mellem hver gang. Har du kun ét par træningssko, er det en grund til at lade dem tørre mellem passene. Se også guiden om hviledage, søvn og pleje af fødder efter sved.
Lag på lag til kolde dage ude
Patienthåndbogen om frostskader beskriver princippet: flere lag luftigt og rummeligt tøj isolerer godt, og de yderste lag bør være vindtætte. Samme side råder til at undgå fugtighed fra sved og til at skifte vådt tøj, fordi det giver fordampning og øget varmetab.
I praksis betyder det:
- Inderlag: ligger nærmest huden og skal føles tørt, når du har svedt. Prøv at bevæge dig i det i butikken.
- Mellemlag: kan tages af, hvis du bliver for varm. Det er ikke altid nødvendigt, hvis det er mildt.
- Yderlag: holder vinden ude og skal være let at tage af og på. Ved gåture og styrke ude kan det være nok at tilføje det ovenpå inderlaget.
- Skiftetøj: et tørt inderlag til efter passet, så du ikke står i vådt tøj, når du holder pause.
Kilden skriver “luftigt og rummeligt”. Vælg derfor tøj, der ikke presser, når du lægger lag oven på hinanden. Det er en grund til at prøve det hele på samtidig. Du kan også starte lidt kold. Er du varm allerede ved første skridt, bliver du let svedig og kold bagefter.
Et eksempel: sådan kan en indkøbsliste se ud
Eksemplet er vores eget og opdigtet. Forestil dig en kvinde, der lægger tre pas ind i sin træningsuge: to styrkepas på 30 minutter, ét i fitnesscentret og ét hjemme, og en gåtur eller let løbetur på 40 minutter udenfor en dag i weekenden. Det er november.
- Sports-bh, prøvet med hop og armløft i omklædningen.
- Ét par sko, der kan bruges både i centret og til gåturen på fast underlag, hvis de passer til begge dele. Ellers vælger hun sko efter det underlag, hun træner mest på.
- Sokker, der kan vaskes varmt.
- Et tørt inderlag og et vindtæt yderlag til weekendturen.
Hun venter med ur, handsker og ekstra sæt tøj. Efter nogle uger ser hun, om turen i weekenden holder, og hvad hun savner. Så køber hun det næste.
Grænser: hvad guiden ikke dækker
Guiden anbefaler ingen mærker eller bestemte produkter og nævner ingen priser, fordi redaktionen ikke har dokumentation for dem. Den kan ikke vælge størrelse eller model for dig, og den erstatter ikke en måling eller prøve i butikken. Hvad du har brug for, afhænger af vejret, hvor du træner, dit budget og din krop.
Få hjælp hos læge eller fysioterapeut, hvis du har vedvarende smerter i fødder, knæ, ryg eller bryster ved træning, eller hvis sår, udslæt eller kløe i fødderne ikke går væk. Det samme gælder, hvis huden bliver hvid, følelsesløs eller smertefuld efter kulde. Guiden stiller ingen diagnoser og dækker ikke skadebehandling. Er du gravid, har du for nylig født, eller har du en sygdom, så spørg din læge først.
Det næste skridt
Lav først planen, og køb derefter, hvad den kræver. Start i Din første træningsuge, og brug guiden om plads til motion hjemme, hvis du også skal bruge et skab eller en hylde til udstyret. Alle emner om udstyr finder du på siden om udstyr og plads hjemme.
